ćwiczenia na

eDi_91 na poczatek wystarcza dwa najwazniejsze cwiczenia:podciaganie na drazku oraz wioslowanie. nie masz drazka? to sobie kup. ...a przysiady jak robisz? wysun stojaki na maxa,oprzyj gryf i juz masz drazek,jak marzenie. pozdrawiam.

Żadne ćwiczenia nie przyniosą efektów w postaci redukcji tkanki tłuszczowej jeśli nie masz diety z ujemnym bilansem kalorycznym. A robienie dużo powtórzeń niby na "rzeźbę i redukcję tkanki tłuszczowej" to mit. Na redukcji trening się nie zmienia, tylko dieta + ewentualne aeroby.

[...] sylwetki, które wymieniłeś są zapewne sporym winowajcą powstałych problemów we wcześniejszych planach. Konsultacja z fizjo plus praca nad tym co wskaże i można działać. Oczywiście są pewne ćwiczenia wzmacniające jak plank, dead bud, bird dog które są dość łatwymi ćwiczeniami ale na początku bardzo skutecznymi, ale z fizjo rozmowa obowiązkowa.

Aha, czyli robiłem dobrze. Narazie ćwiczę pierwszy programem treningowym, gdyż zrobiłem 3 powtórzenia ćwiczenia B, ale myślę, że nie będzie problemów i szybko przejdę ten "poziom". Oczywiście oprócz treningu na muskulaturę rozciąganie też robi swoje. Jak myślisz, stosując się do rad dotyczących diety w tym poradniku powinienem szybciej [...]

oba artykuły są mocno nieaktualne i opierają sie w nich aturzy na jescze bardziej nie aktualnych %-) biceps i triceps na jednej sesji odpada ćwiczenia ilozujące dana grupe mieśniową odpadaja po jednym ćwiczeniu na najwieksze grupy mieśniowe program otiwerają najcieższe boje a nie klateczka tylko albo zaczynasz od MC a w drugim OD PRZYSIADU. bez [...]

Raz w tygodniu we wtorek na siłowni (niestety tylko szkolnej) ćwiczę na barki, tak to reszta dni w domu, więc jestem dosyć ograniczony jeśli chodzi o ćwiczenia. Co mogę to ćwiczę ;)

Napisałem na tym forum w ostateczności, naprawdę nie jeden dzień spędziłem na szukaniu potrzebnych dla mnie informacji ale nie znalazłem, jedyne co mam to ćwiczenia z hantelkami, nie wiem ile serii, powtórzeń

[...] to czytałem, że na początku najlepiej co drugi dzień żeby mięśnie mogły się dobrze zregenerować a tutaj kolega malik121-3s piszę, że 2 sesje dziennie to w końcu jak to jest? (Dodam, że rano ewentualnie jakieś drobne ćwiczenia mogły by być ale myśle, że nic wiecej gdyż codziennie przed 5 wychodzę do pracy a wracam z niej koło 15). Pozdrawiam :)

poniedzialek: bjj wtorek: silownia: grzbiet bicepsy, worek 1.martwy ciag x4 2.wioslowanie nachwyt x4 3.podciaganie do klatki x3 4.podciaganie podchwyt x2 5.zazut na barki stojac x4 6.uginanie sztangielek naprzemienne chwyt neutralny x3 worek 30-45 minut w tym walka z cieniem cwiczenia przed lustrem wieczorem jeszcze 1,5 h gry w pilke nozna sroda: [...]

ja tylko dodam ze przy wyciskaniu sztangi na skosie niektórzy przy opuszcaniu dotykaja brody albo zjezdzaja troche poznizej daje to lepsza izolacje górnej czesci klaty podczas cwiczenia! musisz probowac

Thx feders. A cos do cwiczenia w domu? Teraz nie mam mozliwosci chodzenia na silke, mam nadzieje, zmieni sie to lutym. Ma ktos jakies pomysly? Zalezy i na tym! Pozdr.

[...] na tej diecie. Nie słuchaj też tych, co polecają bieganie czy HIIT, bo przy takiej nadwadze nie jesteś w stanie poprawnie wykonać ani jednego ani drugiego. W Twoim wypadku ćwiczenia siłowe, dieta i spacery. Przy takiej nadwadze godzina dziennie spaceru powinna Cię dostatecznie zmęczyć. Pomyśl też o nordic walking. Kijki są OK i to może być [...]

A dałoby radę wiesz tak w domu sobie jakieś ćwiczenia ustalić i chodzić ćwiczyć na siłownię bez konsultacji z lekarzami itp bo trochę ich nie lubię i mieszkam na wsi i mam do miasta z odpowiednim lekarzem daleko. Ps mogę wstawić zdjęcie np w samych bokserkach jeżeli komuś to się przyda.

[...] jest mnóstwo przypadków, że to będzie niemożliwe i wręcz szkodliwe. Zresztą w ogóle część osób, żeby cokolwiek na nogach zbudować i zachować zdrowie powinno sięgać po inne ćwiczenia niż siady i robić to bez kompleksów, że jest to jakiś obciach lub tzw. ersatz kojarzony z bylejakością. Przysiady ATG - ok, ale nie za wszelką cenę i nie w każdym [...]

Witam Robienie masy (dieta+ćwiczenia) nie idzie w parze z piciem alkoholu szczególnie tego wysoko procentowego (kamikadze, drinki) musisz wybrać albo ćwiczysz i trzymasz dietę albo nie. Oczywiście nie ma problemu i można wypić sobie piwko ale bez przesady nie litrami Nie da się systematycznie ćwiczyć i trzymać dietę w ciągu tygodnia a w weekendy [...]

62kg przy 180cm :-/ Hmm..., trening, mam rozpisac po kolei kazde cwiczenie? Troche trudne jako ze wiekszosdi nazw nie znam, a opisowo to raczej glupio wyjdzie :D Wiecej szczegolow odnosnie treningu: Przecietnie cwicze 60-70min ndz, sr - biceps, klatka, miesnie grzbietu pn,czw - triceps, nogi, brzuch Basen - wiadomo :). Od czasu do czasu troche [...]

Po primo - rzeźbienie to uwidacznianie mięśni, niekoniecznie zwiększając obwodu np. uda. Secundo - spodenki wybieram w zależności od humoru, a ciężary (np. w treningu siłowym na klatkę) się ustala procentowo więc może tutaj też? Pytam, bo nigdy nóg nie ćwiczyłem. Tertio - Biegam od kilku lat i nogi mi urosly. Na silownie chodze, zeby nadrobic [...]

To co pokazał jest troszkę obok optymalnej techniki wykonania tego ćwiczenia. Widać mu zależało głównie na tym, żeby mu czapka z baniaka nie spadła niż żeby pokazać prawdziwy ruch ekscentryczno-koncentryczny prostowników.

Gabe Moen przedstawia jak poprawnie wykonywać unoszenie sztangielek bokiem w górę. Wielu trenujących na siłowni nie potrafi wykonywać tego ćwiczenia poprawnie a jest ono jednym z podstawowych dla rozwoju mięśni naramiennych. http://www.youtube.com/watch?v=p_BOSMBzATo

[...] Ciężar powinien być odpowiednio dobrany, nie może ciągnąć nas ze sobą do góry. Bardzo ważne jest stałe napięcie w ćwiczonych mięśniach i czucie ich pracy przy każdej wykonywanej serii. Tylko taki sposób wykonywania tego ćwiczenia w 100% wpłynie na rozwój mięśni najszerszych grzbietu. https://www.youtube.com/watch?v=UfN05Hw_f98&feature=youtu.be